A outra mão que está solta, vai segurar um peso e fazer o movimento de levantamento, como se estivesse usando um serrote mesmo, porém devagar e sentindo a musculatura do braço e costas trabalhar. 

Mantenha uma boa cadencia neste exercício e concentre-se em manter uma boa postura, principalmente no que se refere à posição dos cotovelos para manter a efetividade do trabalho nos tríceps durante o exercício.

O agachamento é considerado um dos exercícios mais importantes para o fortalecimento dos membros inferiores, trabalha muito bem os glúteos, quadríceps, músculos eretores da espinha, abdominais e posteriores de coxa. A sua variação com deslocamento lateral se torna interessante para se treinar em casa.

Com esse exercício, você irá apenas simular que está correndo e obterá os bons resultados de uma corrida. É uma ótima prática para fortalecer as pernas, perder barriga e elevar a resistência corporal. Faça-o em five séries de 3 minutos cada.

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Em seguida, apoie as suas mãos no banco quase na largura dos ombros. Com as pernas estendidas para a frente, eleve o seu tronco para cima e para baixo.

A coluna deve permanecer ereta durante todo o exercício, durante todo o movimento manter a mão em posição neutra, os cotovelos devem estar sempre alinhados com os ombros.

Inicie o movimento, flexionando o cotovelo e trazendo os halteres em direção do tronco, até contrair completamente os músculos das costas, brand depois estenda lentamente os braços até retornar a posição inicial.

GettyImages/Prostock-Studio Como ajuda a perder barriga: A particular coach explica que este movimento, dentro de um circuito de exercícios, fortalece os músculos do quadril, glúteos e abdôAdult males, além de ter um gasto energético elevado, o que contribui para o emagrecimento como um todo.

e complementa o agachamento, pois ajuda a desenvolver a extensão dos tornozelos, joelhos e quadris.

O agachamento isométrico pode ser realizado contra uma parede para apoiar as costas e exigir que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps.

Como fazer: Deite com as costas apoiadas no chão ou colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do chão e simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.

É uma atividade que requer muita força nos braços e coordenação motora para conseguir se equilibrar corretamente durante os movimentos. Para realizar o exercício, coloque um banco perpendicular às costas.

Mantenha uma boa cadencia e comprehend o exercício com a amplitude correta para poder manter uma boa tensão muscular e estimular a musculatura.